martwy ciąg mięśnie

[...] 500mg/tydz , npp 100mg/2 dni 10-16 tyg - 40mg/dz oxa 1,5 mies po cyklu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 2x tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ??? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: ??? -przysiad: ???

FBW na 6 tygodni A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi z karku 3x10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12 Plecy: - Martwy ciąg 3x10 Nogi: - przysiady ze sztanga 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 Brzuch 7.unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s 12-10 B: Nogi 1.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 2.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8 3.przysiad wykroczny 2s 10-8-8 4.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10 Plecy 5.wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8 6.szrugsy 2s 12-10 Biceps [...]

[...] pracując nad poprawieniem proporcji. Poniżej wypisałem obwody oraz ciężary. Obwody: biceps - 38 klatka - 105 barki - 122 talia - 78 biodra - 92 udo - 57 łydka - 38 ciężary: martwy ciąg - 3 x 120kg wycisk sztangi leżąc - 2 x 75kg przysiad ze sztangą - 6 x 60kg wypychanie nogami pod skosem - 6 x 130kg zależy mi na poprawieniu proporcji ciała - mam [...]

[...] (TYP BUDOWY):nabity 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 145 martwy ciag : przysiad : PYTANIE:witam ma zamiar w marcu zaczac propek winko i enan napiszcie rozpiske winko -zambon 20 ml-50 mg i propka ip 30ml-150mg juz mam jakiego [...]

Wszystkich pozdrawiam. Przepraszam że pytam:jak się wykonuje martwy ciąg?I na jakie mięśnie to ćwiczenie działa? Dzięki za odpowiedzi.Pozdrawiam. solonyj

A więc cel to zrzucenie ok 5kg. Oczywiście mięśnie muszą zostać. Mój plan to: PON: Przysiady (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc, pozioma Wiosłowanie oburącz uginanie ramion (biceps) wyciskanie żołnierskie brzuch na ławeczce pod dużym kątem ŚR: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc głową w górę/dół - CO [...]

[...] nie ze sztangą tylko z trx ponieważ mam pękniętą łąkotkę i czekam na artroskopie więc chce tylko lekko pobudzać te mięśnie 3x20 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 3.martwy ciąg 3x10 -> potem będzie 5x5 4.OHP 5x5 5.podciąganie podchwytem 3x6-8 B hipertrofia 4x8-10 1.przysiad jak w treningu A 2.hantle skos 3.wiosłowanie hantlą(ew na [...]

[...] odziedziczylem po bracie (teraz juz mieszka osobno) wiec nie mam z kim porozmawiac na temat planu treningowego... Jak mam zaczynac? Jakie cwiczenia, na czym polegaja(np: martwy ciag?), chce cwiczyc na mase poniewaz jestem stosunkowo szczuply wiec chce aby miesnie pierw urosly. Czy znalazl by sie ktos pomocny aby pomuc ? Chodzi mi o ulozenie [...]

Jak zapobiec rozbudowie mięśni pośladkowych nie rezygnując z treningu nóg?Mój trening ud wygląda następująco: 1)martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii 2)Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu w superserii z uginaniem podudzi - 5 serii 3)przysiady ze sztangielkami trzymanymi w rękach - 5 serii Które ćwiczenia ewentualnie zmienić i czym je [...]

[...] się tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5-6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nie 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120

[...] lekko wzmocniło, i ból znacznie się zmniejszył. Drugim problemem jest kontuzja kolan, bolą przy bieganiu i przysiadaniu z ciężarem. Nie chcę narazie robić ćwiczeń takich jak martwy ciąg, bo boję się, że przeholuję i jak siadne to więcej nie wstanę. Tak samo przysiady, wykroki. Wobec powyższego szukam na najbliższy czas jakiś ćwiczeń zastępczych [...]

[...] że staram się z tygodnia na tydzień dodawać obciążenie, ale chciałbym jeszcze bardziej wzmocnić swoje mięśnie. Na tym piątym treningu robił bym właśnie tylko przysiad, martwy ciąg i wyciskanie oczywiście siłowo, żeby za jakiś czas uzyskać jakiś fajny trening, ale nie wiem czy jest to opłacalne i czy przyniesie mi jakiś większy progres. Tak [...]

[...] nie jest to ogromny bol ale jakis taki dziwny jakby dretwienie tych miesni, przestalem wogole cwiczyc gore i robilem same przysiady ze sztanga, postanowilem ze dorzuce martwy ciag i jak tylko wzialem 20 kg zeby sie rozgrzac od razu te wszystkie bole wrocily, mam takie pytanie co jest grane? moze jakis ucisk na nerwy mam? sprobuje chyba [...]

Witam, ok. miesiąc temu postanowiłem zrobić coś ze sobą i zacząć ćwiczyć w domowych warunkach. Praktycznie nigdy wcześniej nie ćwiczyłem więc moje mięśnie są w bardzo słabej kondycji. I właśnie przez ten miesiąc zacząłem ćwiczyć nie mając zielonego pojęcia o treningach dla początkującego i rzuciłem się od razu na głęboką wodę robiąc 3 dniowego [...]

[...] ( 3s/ 8pow) Wyciskanie Skosne ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) Uginanie ramion z hantlami ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) Fracnuskie wyciskanie ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) B: martwy ciag ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) wyciskanie lezac ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) wioslowanie ( 3s/ 8spow) wyciskanie skosne ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) francuskie [...]

Witam, chciałem prosić o pomoc. Poczytałem troche forum, na siłowni jestem świeżakiem. Chce spalic troche tłuszczu mimo że nie ma go aż tak dużo ale chodzi o sam wygląd,chciałbym nabrać troche mięśni, fajnie wygladac i czuc sie zdrowo "zdrowo". Do zeszłego roku grałem w piłke, trenowałem k1,teraz miałem lekko ponad rok przerwy od sportów. Czy [...]

[...] Jak to z nowym cyklem zmieniają się nieco ćwiczenia, częstotliwość itd. Jednak trening na plecy mam niezmiennie. Wiosłowanie sztangą (podchwyt), wiosłowanie hantlą, szrugsy, martwy ciąg + podciąganie szerokim nachwytem do karku (nie w każdym cyklu). Już jak zaczynałem ćwiczyć obiło mi się o uszy, że mięśnie trzeba zaskakiwać innymi ćwiczeniami, [...]

Witam, w listopadzie/grudniu będzie rok stażu na siłowni. Wiek 20 lat, 185 cm wzrostu, waga 73 kg. Dodam, że moim sportem głównym jest piłka nożna, siłownię traktuję dodatkowo. Czy taki plan FBW wykonywany co drugi dzień jest ok ? -Przysiady -Martwy ciąg na prostych nogach -Podciąganie na drążku nachwytem -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] wygląda tak: 1. Unoszenie nogi w klęku podpartym w tył z mini band 15+5 pulsacyjnych x4 2. Unoszenie nogi w klęku podpartym w bok z mini band 15+5 pulsacyjnych x4 3.martwy ciąg na prostych nogach 15x4 4.hip thurst 12-10 x4 5. Wykroki chodzone z obciążeniem 30x4 6.reverse frog kicks z miniband 20x4 Słyszałam tez bardzo dawno temu , że [...]